همه کسانی که ساعت ها پشت میز کامپیوتر کار می کنند با مشکل کمر درد آشنا هستند. در بعضی شرکت ها مکانی برای استراحت کوتاه کارمندان وجود دارد اما اگر محل کار شما این امکان را ندارد باید خودتان به فکر سلامت خود باشید.
یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید ورزش است. ورش هایی که عضلات کمر را تقویت می کند و در آینده از کمردرد پیشگیری می کند. مهم نیست الان کجا هستید. هر جا که هستید این ورزش ها را تمرین کنید.
مکان ورزش: یک سطح صاف مثل زمین یا حتی روی میز
زمان ورزش: صبح، ظهر، عصر
طول ورزش: یک دقیقه
تکرار ورزش: هر روز
تاثیر ورزش روی عضلات کمر و شکم
این ورزش اگر درست انجام شود احساس کشش های ملایم و سبکی در قسمت کمر می
زانوها را همانند تصویر به یک جهت خم کنید و سر را به جهت مخالف. شانه ها باید بدون حرکت و ثابت روی زمین قرار گرفته باشند. ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و همین تمرین را در جهت مخالف انجام دهید.
تکرار: ۴ مرتبه
صاف دراز بکشید. پای راست را بکشید و پای چپ را خم کنید. زانوی خم شده را به جهت راست و سر را به جهت چپ بچرخانید. شانه ها باید کاملا ثابت باشند.
تکرار: ۲۰ مرتبه
زانوهای چپ و راست را به ترتیب خم کنید و در همین زمان سر را به جهت زانوی خم شده بچرخانید.
تکرار: ۱۰ مرتبه بدون توقف
تاثیر ورزش روی عضلات شکم و میانه کمر
اگر درست انجام شود در قسمت پایین کمر احساس کشش می کنید.
در حالت چهار دست و پا نفس عمیق بکشید و به پشت تان قوس بدهید. باهر بار قوس دادن ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید. سپس دوباره به سمت زمین پشت را قوس بدهید و ۱۵ الی ۳۰ ثانیه مکث کنید.
تکرار: هر کدام از قوس ها ۲ مرتبه
در حالی که به پشت تان قوس داده اید یکی از زانوها را بلند کرده و به سینه نزدیک کنید. سپس پا را به موازات سطح زمین صاف کنید و دست مخالف را نیز صاف کنید و بکشید. دوباره به حالت اولیه برگردید.
تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت پایین
تاثیر ورزش روی عضلات شکم. اگر عضلات شکم ضعیف باشد شکم بزرگ و متورم می شود و ستون فقرات به سمت جلو خمیده می شود.
اگر درست انجام شود در قسمت عضلات شکم احساس فشار می کنید.
لگن را روی زمین قرار دهید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم پشت تان را کمی بلند کنید.
تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت پایین
دراز بکشید و دست ها را روی زمین قرار دهید. یکی از زانوها را بلند کنید و به سمت آرنج مخالف خم کنید. سپس زانو را صاف کنید اما روی زمین قرار ندهید. در همین زمان زانوی دیگر را به سمت آرنج مخالفش خم کنید.
تکرار: ۱۰ مرتبه با سرعت کم
سلامت کمر و ستون فقرات برای بدن بسیار مهم و حیاتی است. پس هرگز این تمرین ها را فراموش نکنید.
